40代で｢疲れない体｣に変わる！下半身筋トレ ｢レジェンド葛西紀明｣も実践！その方法は？

「下半身強化トレーニング」は3種類ありますが、自宅でできるだけでなく、全部合わせても20分程度でできる簡単なものばかりです。

葛西式「下半身強化トレーニング」は週に1～2回でOK

このトレーニングは毎日行う必要がありません。「週に1回」、多くても「週に2回」で十分です。トレーニングをすることでいったん筋肉を破壊するのですが、そこから休養することで強い筋肉に生まれ変わるので、毎日行うと、かえっていい効果が得られなくなってしまいます。

私も無理のないペースでトレーニングをしていますが、十分に効果が出ています。自宅でできますし、「週1回だけでいい」と思えば、気軽に始められそうですよね。

私自身が、実際にやっている「下半身強化トレーニング」は、下記の内容です。このトレーニングは、疲れない体を作る｢葛西式｣下半身ストレッチとあわせて行うと、より「しなやかで老いない筋肉」をつけることができます。

【トレーニング①】テレマークスクワット

【1】頭の後ろで手を組み、肩幅に足を開いて立つ。つま先と膝は正面に向ける。

【2】膝がつま先より前に出ないようにしながら、10秒かけゆっくりと腰を落とす。背中を丸めないように注意する。

【3】お尻が膝の位置より下になったら、10秒かけてゆっくりと立ち上がり、【1】の体勢に戻る。立ち上がる際も勢いをつけず、ゆっくり行う。5回×3セット行う。