燃焼する体を作る「たんぱく質20g」の目分量

太りやすい人、痩せたい人に教えたい

1食「たんぱく質20g食」 で燃焼ボディをつくる!(写真:gontabunta / PIXTA)
「今年こそ痩せる!」と誓ったのに、太ったまま終わってしまったという人。 痩せなかったのは、ダイエット法が間違っていたからかもしれません。2018年こそ、確実に結果が出るやり方を試してみませんか。

たんぱく質が足りないと脂肪を燃焼しにくい体に

カロリー制限、糖質オフダイエットなど、食事制限系のダイエットをやめた途端に元の体重以上にリバウンド。これは、たんぱく質不足が原因のひとつ。

「食事制限を始めると、太りそうなイメージのお肉や乳製品を避けて、たんぱく質が不足することがあります。たんぱく質は、代謝を上げる筋肉はもちろん、すべての細胞の材料になるもの。また、たんぱく質を含む肉や魚には、代謝をサポートするビタミンB1やB2が含まれています。つまりたんぱく質をとらないと、燃焼しにくい体をつくることに。目安は1食につき20g。たんぱく質は腹持ちがいいので、食べれば満足度が上がり、間食も減らせます」(管理栄養士の安中千絵さん)

Q.どうしてたんぱく質が必要なの?

A.筋肉や細胞のもとたんぱく質がないと脂肪は燃えない

たんぱく質は、細胞、血管、筋肉など、体を構成するもとになるもの。たんぱく質が不足すると血流も悪くなり、筋肉の材料がなくなるので、代謝が落ちて、脂肪が燃えにくくなる。運動をしなくても必要不可欠な栄養素なのだ。

Q.どれくらいとればいいの?

A.体重1kgにつき1g程度。1食20gを目標にとる

たんぱく質は体重1kgにつき1g程度が目安。ただし、肉を70gとったからといって70gのたんぱく質が含まれているわけではない。それぞれの食品のたんぱく質量をチェックして、1食につき数種の食材から20gとるのを目標に。

次ページさまざまな種類のたんぱく質をとるようにしよう
関連記事
トピックボードAD
人気連載
トレンドライブラリーAD
  • コメント
  • facebook
0/400

コメント投稿に関する規則(ガイドライン)を遵守し、内容に責任をもってご投稿ください。

アクセスランキング
  • 1時間
  • 24時間
  • 週間
  • 月間
  • いいね!
トレンドウォッチAD
社外取締役のお寒い実態<br>なり手不足と低い出席率

「1人でも社外取締役がいれば」という時代は終わり、「取締役の3分の1以上必要」という時代へ。上場企業全体では6000人以上も不足することに。出席率の低い95人の実名を公開。