燃焼する体を作る「たんぱく質20g」の目分量

太りやすい人、痩せたい人に教えたい

<朝>TOTALたんぱく質:約23.6g

◆メニュー◆
ヨーグルト
ハム卵サンド
クラムチャウダー

コンビニで買える1食たんぱく質20g超えごはん例

<昼>TOTALたんぱく質:約25.5g

◆メニュー◆
しょうが焼き+具だくさんサラダ
鮭おにぎり

<夜>TOTALたんぱく質:約23.7g

◆メニュー◆
青菜の煮つけ
納豆巻き
おでん盛り合わせ
管理栄養士 安中千絵さん
(株)タニタ勤務を経て独立。企業の食・健康事業のコンサルティングや商品開発に携わる。著書に『おやつで痩せる』(PHP研究所)など。

(撮影:恩田亮一/取材・文・構成:山本美和/編集:芦田 夏子)

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