【リバウンドしづらい体】を作るための必須条件…ダイエットの前提は｢3食しっかり｣食べられる力

それを助けてくれるのが、「マゴワヤサシイ」。「マ」は豆類、「ゴ」はごま等、「ワ」はわかめをはじめとする海藻、「ヤ」は野菜、「サ」は魚、「シ」はしいたけなど、「イ」はいも類。

頭文字をとって「マゴワヤサシイ」食材を意識して摂るようにしましょう。

（出所：『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』より）

1日1600kcalの摂取を目指した食事を心がける

『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

1日3食、栄養素のバランスのとり方が分かったところで、実際に何をどれだけ食べるかを考えて献立を組んでいきます。

まずは1日1600kcalの摂取を目指しましょう。

1200kcal前後しか摂らない人もいますが、これではエネルギー不足を起こし、結果的にやせづらくなります。

反対に、外食が多いとあっという間に1食1000kcal近くを摂取してしまうという人も。

摂取しすぎの人はPFCバランスを意識して、脂質を減らして炭水化物を増やせば空腹を感じにくくなります。「一汁二菜」形式で、PFCのバランスの整った食事を実践しましょう。

（出所：『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』より）