【リバウンドしづらい体】を作るための必須条件…ダイエットの前提は｢3食しっかり｣食べられる力

ダイエットができてこそ、ボディメイクが効果的になります。まずは準備段階でダイエットをしてからボディメイクに移行しましょう。この段階を踏むことで、リバウンドしづらく、一生太りづらい体になります。

（出所：『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』より）

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1日3食、食べられる消化力をつける

ダイエットでまず見直すべきは食事です。「何をどれだけ食べているのか」以前に、3食しっかり食べられる消化力をつけることが優先になります。

しかしやせないと悩む人の中には、3食を食べられないくらい消化力が低い人がいます。また、朝はお腹が空かない、昼は仕事が忙しくてつい欠食、夜は遅いから食べないという食生活の人もいるでしょう。

消化する機会が少なければ消化力は落ちるばかりで常にエネルギー不足に。いきなり食べる量を増やすのではなく、消化を高める食材を取り入れて、徐々に食生活を整えていきましょう。

1日3食を食べられない理由として、1度にたくさん食べられない、ゆっくり食べる時間がないという人がいます。そういう人は何度かに分けて食べるのがおすすめ。1日3食の食事量を、4〜5回に分けて摂るということです。

また、規則正しい時間に食べられず、空腹でドカ食いしてしまう人、手っ取り早くお菓子を食べてしまう人には補食が最適。