たった30日で｢スマホ依存｣から脱却する8つの心得 よい部分を享受しつつ悪影響から自衛しよう
30日で「スマホ断ち」を達成するために必要な心得について解説します（zon／PIXTA）
集中力や記憶力、創造性を減衰させる危険があることも証明されているスマホだが、完全に手放すのはなかなか難しい。そんな中、自身も陥っていたという「スマホ依存」から抜け出すために「スマホ断ち」プログラムを開発したキャサリン・プライス氏が、プログラムの概要について紹介します。
※本稿はキャサリン・プライス著『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』から一部抜粋・再構成したものです。
プログラムは自由に変更したっていい
30日間のプログラムの内容は次のとおりだ。習慣を変えるのには時間がかかる。そのため、できればこんなふうに一日にひとつずつ実践していってもらいたい。
とはいえ、この一覧をどう変更するかはあなたの自由。大切なのは、この体験（と、新しいスマホとの付きあい方）を自分にあったものにすることだ。
1週目 テクノロジーの選別（トリアージ）
1日目（月） 使用時間計測（トラッキング）アプリをダウンロードする
2日目（火） いまの付きあい方を把握する
3日目（水） 注意を始める
4日目（木） データを確認し、行動にうつす
5日目（金） SNSのアプリを削除する
6日目（土） （リアルな）生活にもどる
7日目（日） 身体と向きあう
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