たった30日で｢スマホ依存｣から脱却する8つの心得 よい部分を享受しつつ悪影響から自衛しよう

2週目 癖を矯正する

8日目（月） 通知にノーと言う

9日目（火） 人生が変わるマジック アプリを整理する

10日目（水） 充電場所を変える

11日目（木） 成功への下準備をする

12日目（金） アプリブロッカーをダウンロードする

13日目（土） 境界を定める

14日目（日） ファビングをやめる

3週目 脳の力を取りもどす

15日目（月） 動きを止める、深呼吸する、いまに意識を向ける

16日目（火） ぼーっとする練習をする

17日目（水） 集中力を鍛える

18日目（木） 瞑想する

19日目（金） スマホ断ち体験に向けて準備する

20日～21日目（土～日） スマホ断ち体験

4週目とそれ以降 新しい付きあい方をつくる

22日目（月） 体験を振り返る

23日目（火） 断スマホ（スマファス）する

24日目（水） 誘惑に対処する

25日目（木） デジタルライフの他の部分を片づける

26日目（金） スマホチェックを思いとどまる

27日目（土） デジタル休暇に取り組む

28日目（日） 劇的な効果をあげる人のスマホにまつわる七つの心得

29日目（月） 維持する仕掛けをつくる

30日目（火） おめでとう！

「スマホ断ち」の成功に必要な心得とは

ジャッジは不要

スマホ断ちは自分を裁く場ではない。当然、私があなたをジャッジする場でもない。私たちがやるべきことは観察し、自問し、体感することだけだ。

メッセージアプリで一日に150回メッセージをやりとりするのが、自分の好きな時間の使い方だと判断するのだとしても、あなたには好きに決める権利がある。

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【失敗しても自分を責める必要はない】