日本人は｢脂肪肝放置｣の怖さを知らなさすぎる BMI25以上の肥満男性はほぼ100％脂肪肝だ

脂肪肝を改善してやせるためにはバランスのとれた食事を適量とることが大切です。むやみに糖質や食事量を減らす行為は、かえって健康を害する恐れがあります。

確率はほぼ100％⁉ BMI25以上なら脂肪肝の可能性大

肝機能の数値を調べる以外にも、脂肪肝の目安となるものがあります。それが、成人の肥満度を表す指標として国際的に用いられる「BMI（ボディマス指数）」です。

BMIは体重と身長から算出する簡単な計算式で、WHO（世界保健機関）の国際的な基準によると、BMI25以上が過体重、30以上が肥満とされています。

しかし、肥満の判定基準は国ごとに異なり、日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」。そして、25以上が「肥満」となり、肥満はその度合いによってさらに「肥満（1度）」から「肥満（4度）」に分類されています。

脂肪肝は中性脂肪が肝臓に多くつき過ぎた状態のこと。つまり、BMI25以上の肥満の人は、脂肪肝の可能性が大。特に男性の場合なら、ほぼ100％が脂肪肝だといっていいでしょう。

このように、BMIは脂肪肝かどうかの指標にもなりますが、BMIから算出される理想体重はBMIが22になるときとされています。ただ、筋肉や脂肪量などに個人差があり、決して正確な値とはいえません。そこで、肝臓内の脂肪はALTが16∪／L以下であれば蓄積されていない状態とされているので、ALT16∪／L以下時点の体重が、その人の理想体重であると考えるのがよいでしょう。

（画像：『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』）

脂肪のタイプによって違う！自分に合ったやせスイッチの入れ方

やせるためには体脂肪のもとである中性脂肪を落とさなくてはなりませんが、これにはコツがあります。そのコツさえ押さえれば、意外とラクにやせられるのです。

では、コツとは何か？ それが、「やせるプログラム」です。

「やせるプログラム」のポイントは5つ。まず①「歯を磨いて口の中をきれいに」歯周病を治すことがやせるための第一歩です。②「高カカオチョコレートを食べる」血糖値の上昇を抑え、糖の吸収を緩やかにします。③「緑茶を飲む」飲むだけで脂肪を燃やし、また増やさない効果があります。④「糖質をちょいオフに」糖質をいつもより一口分減らすだけでもやせ体質に。最後に⑤「軽い運動」簡単な運動で、体の変化を加速させます。

これを行うことによって、体の中でカチッと「やせスイッチ」が入ります。まずは、このやせスイッチをオンにすることから始めましょう。