体脂肪の燃焼をより促進｢走る時間帯｣重要な理由 ｢フルマラソンを目指す人｣ならこの時間帯が○

ダイエットのため、フルマラソンを完走するため……、目的に応じた走る時間帯について解説します（写真：gori910／PIXTA）

「効果的に走るにはどの時間帯がいいのでしょうか？」

こんな質問を市民ランナーからときどき受けることがあります。1週間に1回しか走らない「ジョガー」にとっても、マラソン大会での記録更新を目指してほぼ毎日走っている「レーサー」にとっても、気になるポイントだと思います。

時間帯について簡潔に即答するのは難しいのですが、一般論として回答するなら、「もしダイエットが目的なら、血糖値が低く体脂肪燃焼効果が期待できる“朝食前”がお勧めです」。

あるいは、「1日のなかで最も体温が高くなる“夕方”は、代謝が上がっているので体脂肪燃焼促進にお勧めです」といった回答になります。

この2つの時間帯は、体脂肪燃焼が目的で走る人にとっては効果的です。

ところが「2つのうちどちらがより効果的ですか？」と問われると、正直困ってしまいます。「走り始めてから20分くらいで体脂肪燃焼が始まる」に代表される運動生理学的エビデンスであっても、まだ明確でない部分があるからです。

また、環境差や個体差もあるため、「こちらのほうが効果的ですよ」と明確には答えられないのです。

さらに、「早起きは苦手だし……」「夜なら可能だけど夕方はまだ仕事が終わっていないから無理です」と、“朝食前”も“夕方”も端（はな）から否定せざるをえないランナーもいます（こちらのほうが多いかもしれませんね）。

皆さんが好んで走る時間帯は？

実際、多くの市民ランナーが走るのは、仕事がない週末の土日に限られることが多いと推測できます。そして、週末の時間帯だけ考えてみてもバリエーションはいくつかあります。

読者の皆さんが好んで走る時間帯はどれですか？ ちなみに私の好みは、走った後のビールや食事を楽しむため「夕食前の夕方」です（笑）。

視点を変えてみましょう。

ランニングに限らず積極的な運動習慣には、それを実行する人に明確な「理由（WHY）」があると思います（裏返せば、目的もなく、なんとなく走っている人はあまりいないということです）。

つまり、その人が走っている理由（WHY）・目的・目標のためにより効果的な正しい時間帯を考え、できるだけその時間帯に走るようにすればいいのです。たとえば、走る理由が「美味しいビールを飲むため」であれば、必然的に「夕食前の夕方」を選ぶことになります。

そこで、「走る理由」別に効果的なランニングの時間帯と方法を考えてみました。ぜひ参考にしてみてください。