日本人は｢口呼吸｣がなぜマズいかをわかってない ストレスを招き､不安を増長させてしまう理由

口呼吸がクセづいている人は、鼻呼吸へとシフトさせる根来式呼吸法の「片鼻呼吸」で、鼻呼吸トレーニングを行いましょう。行う回数やタイミングに制限はありません。必要なときに何度でも行えます。

週1ペースのHSP入浴法で抗ストレス体質に

口呼吸がクセになってしまうと、この鼻呼吸トレーニングだけでは、ストレス体質から脱却することが難しい場合もあります。そんな人に、すぐにできる行動としておすすめなのが、「HSP入浴法」です。

『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来が教える ストレス リセット呼吸術』（KADOKAWA）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

HSPとは、私たちの体を構成する60兆個もの細胞を元気に再生するためのタンパク質のことで、「ヒートショックプロテイン」と呼ばれています。体内にHSPが多いほど、ストレスに耐える強いパワーをもてるということがわかっているのです。

HSPを増やすには名称どおり温熱ストレス（ヒートショック）が有効です。

HSP入浴法とは、体温38°Cを目指して、肩までしっかりお湯に浸かることで効率的にHSPを増やしていくもので、42°Cの湯船なら10分間。41°Cならば15分程度でHSPの増量が可能になります。ただし42°C以上で長湯をするとデメリットも出てくることがありますから、欲ばりすぎないよう注意しましょう。 

また交感神経が刺激されすぎて眠れなくなるのを防ぐために、必ず、就寝の2時間前までに行ってください。HSPの効果は1週間ほど継続するので、週に一度のぺースで十分に効果的です。