日本人は「口呼吸」がなぜマズいかをわかってない ストレスを招き、不安を増長させてしまう理由
口呼吸がクセづいている人は、鼻呼吸へとシフトさせる根来式呼吸法の「片鼻呼吸」で、鼻呼吸トレーニングを行いましょう。行う回数やタイミングに制限はありません。必要なときに何度でも行えます。
目と口を閉じて、右手の親指とひとさし指で小鼻をつまむ
②息を吐ききる
ひとさし指をはなして親指で右の鼻を閉じ、左の鼻の穴から5秒かけてゆっくり息を吐ききる。
③息を止める
そのまま5秒息を止める。
ひとさし指を小鼻のわきに戻し、親指を離して、右の鼻の穴から5秒かけてゆっくり息を吸っていく。
週1ペースのHSP入浴法で抗ストレス体質に
口呼吸がクセになってしまうと、この鼻呼吸トレーニングだけでは、ストレス体質から脱却することが難しい場合もあります。そんな人に、すぐにできる行動としておすすめなのが、「HSP入浴法」です。
HSPとは、私たちの体を構成する60兆個もの細胞を元気に再生するためのタンパク質のことで、「ヒートショックプロテイン」と呼ばれています。体内にHSPが多いほど、ストレスに耐える強いパワーをもてるということがわかっているのです。
HSPを増やすには名称どおり温熱ストレス(ヒートショック)が有効です。
HSP入浴法とは、体温38°Cを目指して、肩までしっかりお湯に浸かることで効率的にHSPを増やしていくもので、42°Cの湯船なら10分間。41°Cならば15分程度でHSPの増量が可能になります。ただし42°C以上で長湯をするとデメリットも出てくることがありますから、欲ばりすぎないよう注意しましょう。
また交感神経が刺激されすぎて眠れなくなるのを防ぐために、必ず、就寝の2時間前までに行ってください。HSPの効果は1週間ほど継続するので、週に一度のぺースで十分に効果的です。
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