｢外出自粛の長期化｣が日本人に招く3大弊害夜眠れない人ほど｢コロナ感染リスクが高い｣訳

樺沢紫苑 : 精神科医、作家

2021/08/31 11:00

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つまり、睡眠不足の状態でワクチンを打っても、免疫力が獲得できず、無駄ということになりかねないのです。これからワクチン接種する人は、ワクチンの接種前、そして接種後も、十分な睡眠時間を取ることをおすすめします。

大事なのはやっぱり「運動」と「睡眠」

コロナ感染の予防、対策は、「ワクチン接種しかない！」と言われます。一方で「副反応が心配なのでワクチン接種したくない」という人もいます。私はワクチンを接種する、しないにかかわらず、まずすべきことがあると思います。

それが、最低限の運動（週150分の運動、1日20分）と十分な睡眠（1日7時間以上）の2つです。「コロナが怖い」と思う人ほど、「運動」と「睡眠」を整えることに、真剣に取り組んでいただきたいと思います。

【参考・引用文献】
1) Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients .Sallis R, et al. British Journal of Sports Medicine, 2021.

2) Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study
Seung Won Lee et al., British Journal of Sports Medicine, 2021.

3)https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000045.000046684.html

4) Could a good night's sleep improve COVID-19 vaccine efficacy? Benedict C,Cedernaes J, Lancet Respir. Med., 2021

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かばさわしおん / Shion Kabasawa

1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。SNS、メールマガジン、YouTubeなどで累計40万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活動している。『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）、『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）、『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術』（大和書房）など著書多数。

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