美筋女王が食べまくる｢やせ朝食｣が極上すぎる 24時間代謝を上げる！｢筋育メニュー｣ベスト4

最後は、食べすぎた日の翌日や時間がないときでも速攻で栄養チャージできる「MRP」です。

時間がないときはアレンジ自在な「MRP」を活用

「オムレツもサラダも作る時間がない！」というときは「MRP」で手軽に栄養補給しています。

甘いものがどうしても食べたくなったときは、これで大満足。ベリーなどをトッピングしてパフェ風に（写真：筆者提供）

MRPとは「Meal Replacement Powder」の略。一見、プロテインのような粉末のサプリですが、脂質、タンパク質、糖質という3大栄養素に加え、ビタミン、ミネラルがバランスよく配合された、ダイエット＆筋力アップを強力にサポートしてくれる食品です。

ですから「栄養補助」ではなく、「食事の代わり」として摂取することができます。食べすぎたときのリセット食として、1食分をこれに置き換える「置き換えダイエット」にも便利です。

MRPのとり方は、豆乳と一緒にシェイクしたり、ヨーグルトに混ぜて食べたりします。これにいちご、ブルーベリー、キウイなどのフルーツをトッピングしてパフェ風にすれば、「甘いものが食べたい！」という衝動に駆られたときなど、これでスイーツ欲が満たされるので、おすすめです。

朝食は、平日は同じような時間帯にとることが多いと思いますが、休日になると遅くなってしまうことって、よくありますよね。のんびりしたい気持ちもよくわかるのですが、朝食は毎日できるだけ決まった時間にとることが大事です。毎朝同じ時間に起きて食事をすることで、体内時計が整い、太りにくい体になっていくからです。

毎日続けることで、今回紹介した「最強の朝食メニュー」の効果はますます高まります。ただし、無理のない範囲でかまいません。自分のペースでぜひ試してみてください。

「筋トレ」もそうですが、日々のルーチンを続けることが必ず実を結びます。ときには「今日はもういいかな……」と思うときもありますが、小さなことから「1日1歩ずつ」でもいいので、理想の体に向けて前進していきましょう！

時短で作り置きできる『簡単朝食メニュー』で1日のやる気をチャージ！ 「代謝を上げて、理想の体を手に入れてくださいね」（写真：筆者提供）

著者フォローすると、安井 友梨さんの最新記事をメールでお知らせします。