若いのに"老人歩き"する人が全身不調になる訳 立ち方､歩き方はこうやって修正する

それでは、正しく歩くための姿勢と歩き方はどうしたらいいでしょうか。

まずは、足裏や足首、そして骨盤がゆがんでいないか先にチェックをしましょう。

▶チェック1

まず、全体重を支えている足がきちんと仕事をしているかどうかを確かめてみましょう。

目をつぶって片足で立ってみてください。最低でも1分体を支えられたら足の裏の準備はできています。左右両方の足でやってみてください。もし苦手なほうがあれば骨盤の歪みが考えられ股関節や膝に負担がかかっている可能性があります。

▶チェック2

左足を真っすぐに前を向けて立ち、そのまん前に右足をくっつけて置いてください（1本の線の上に左右の足をくっつけて立っている状態）。
立てたら左右を見るように目だけでなく頭をキョロキョロと振ってみてください。ブレずに立っていられたら足裏と内腿そしてお尻の筋肉が連携して働いている合図。安定した歩き方には必須の筋肉がちゃんと働いています。

▶チェック3

両足をそろえてしゃがんでください。次にしゃがんだまま1分間前後に体を揺らしてみてください。尻もちをつかずにできれば 歩くときにしっかり働かせたいふくらはぎと足首の連動もできています。

立ち方から見直して、正しく歩こう！

正しく歩くためには正しく立つことが基本になります。重要なポイントは、骨盤の傾きと頭の位置です。

これが壁がなくても楽にできるようになると正しい立ち方はマスターできます。壁と腰の間の隙間は手のひら1枚分の厚みが入るくらいが理想で、それ以上隙間があるときは骨盤が前に倒れていて腰痛になりやすい可能性があります。力ずくで無理やり行うと腰や関節を痛める恐れがあるので要注意です。しなやかに力を入れずできるようになることがポイントです。

立ち方がわかってきたら、今度は歩き方です。

初めから歩数や時間を目標にするのではなく、自宅やオフィスの廊下で短い距離を丁寧にやってください。

「質のいい歩き方をちょこっとずつ」を意識して積み重ね、無意識にできることを目指しましょう。

習慣になれば、歩くだけでバランスのいい筋トレを勝手に行う体が手に入ります。ぜひ楽しみながらやり続けてもらえればと思います。

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