（第2回）オフィスで遭遇する「ストレッサー」を軽くするコツ

　人間には無意識に同じことを繰り返すクセがある。これが「習慣」である。ストレスマネジメントのコツは日頃のストレス対処を習慣にすることである。はじめる当初は努力が要るが習慣になれば無意識にできるようになる。オフィスのストレッサーに上手く対応できればストレス反応を小さくできる。今回は、その必要性とストレッサーへの対応を習慣化させるコツを紹介しよう。

●仕事要因や職場環境と不調の関係

　オフィスで遭遇するストレッサーへの対処は軽視できない。次のようなつらい状況で、メンタルヘルス不調が起きることを示した調査がある。男女差も指摘されている。
　以上のような状況だからといって、すべての人が不調になるわけではない。しかし、不調にならないまでも、活力や仕事の生産性が低下することもある。ストレッサーへの対応は重要なことなのだ。

●仕事要因がストレッサーの場合

　目の前の仕事が、単調、バラバラで意味を見出しにくく、スキルを活用できないことはストレッサーである。業務負担が過重か、反対に過小なこともストレッサーになる。時間的な面では、締め切りに追われることやプライベートも保てない長時間勤務はストレッサーである。意思決定に参加できないこともストレッサーになり得る。
　このような仕事内容に関する問題は、自分の力である程度は解消できる。例えば、単純で意味のない仕事だと感じたら、意味を見出すために事業全体を見渡してみるとよい。上司や先輩と話し合うこともできる。業務が多すぎるなら、その理由を検討するよい機会と捉えられる。無駄がないか、誰かと分担できないか等、検証すればよい。締め切りが厳しいなら、期日を延ばすよう働きかける。意思決定にはどんどん参加したほうがよい。ストレスを軽くして、モチベーションも維持しやすい。
　いずれも、客観的に見るとできそうなことだが、当事者になると難しい。けれども忙しい毎日でも、意識すればできる対応である。