｢運動すれば安心｣で見落とす寝たきり予防の盲点――国内のフレイル研究第一人者が示した調査結果からわかった"習慣"

次に「フレイルのリスクが高い」のはどのグループか見てください。

なんと「身体活動（運動習慣）」はあるけれども、「文化活動」と「ボランティア・地域活動」がないグループなのです。このグループは、3つすべてを行っているグループの6.4倍もフレイルのリスクが高いことがわかりました。

では、「身体活動（運動習慣）」はしていないけれども、「文化活動」と「ボランティア・地域活動」を行っているグループのリスクはどうでしょうか。

結果は、すべて行っているグループの2.2倍。「身体活動（運動習慣）」はあるけれども、「文化活動」と「ボランティア・地域活動」がないグループより、リスクははるかに低いものだったのです。

このグラフをよく見ると、あることに気づきませんか。

「身体活動（運動習慣）」、「文化活動」、「ボランティア・地域活動」のうち、どれか2つの組み合わせで行っている人のリスクは1.5～2.2倍、どれか1つしか行っていない人のリスクは6倍前後、3つとも行っていない人は16.4倍ということです。

私もそうでしたが、フレイル予防には「身体活動（運動習慣）」が一番効果的なイメージを持っていました。

しかし、このデータからわかることは「身体活動（運動習慣）」、「文化活動」、「ボランティア・地域活動」の効果はそれぞれほぼ同等だということです。

何もやらないよりは1つやったほうがよい。1つよりは2つやったほうがよい。もちろん3つが一番よい。運動が苦手な方は、無理に運動などしなくても文化活動やボランティアなどを行えば、十分フレイル予防の効果はあるということです。

現状を見ることから始めよう

私は、講演会の際に、参加者にこんな質問をよくします。

「みなさん、胸に手を当てて考えてみてください。あなたは、フレイル予備群になってはいませんか？ もしくは、パートナーがそうした状況になっていないでしょうか」

そのうえで、もう1つ尋ねます。

「あなたは、地域活動に参加していますか？ もしも、地域活動がフレイル予防の最良の方法になるとしたら、参加してみたいと思いますか？ フレイルを予防することで、寝たきりや要介護になることを遅らせることができるとしたら、パートナーを参加させますか」

「令和7年版 高齢社会白書」によれば、65歳以上の高齢者は、2024年10月1日には3624万人になり、人口の29.3％を占めています。2043年にはピークを迎える予測です（3953万人）。

2037年には、65歳以上人口は33.3％となり、人口の3分の1は高齢者という時代がやってくる、ということです。