30代や60代でも発症の恐れが…つらい【四十肩･五十肩】を軽くする1日"たった10秒"の簡単ケア

そもそも四十肩や五十肩とは、病名ではなくて、肩関節まわりの筋肉や靭帯が炎症を起こすなどして、痛みを感じたり肩が上がらなかったりする症状を表した名称です。

40代、50代でそのような症状が起きやすくなるから、そう呼ばれるようになったのです。病名としては、肩関節周囲炎と呼ばれることが多いです。

四十肩、五十肩を軽くする簡単な方法

『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

最初は、「動かしたらちょっと痛みがあるかも」ぐらいで始まり、悪化していくにつれ、少しでも動かすと痛くなってしまうので、どんどん動かさなくなっていきます。

時が経っても一向によくならず、しまいには動かさなくても痛みが出るようになります。あまりの痛さに眠れないという人もいるので、ぜひ一刻も早くケアすることをおすすめします。

四十肩、五十肩の原因としては、肩の骨（肩甲骨）と腕の骨（上腕骨）をつなぐ関節部分の筋膜（関節包）が癒着して起きていることが多いので、ここの癒着をとることが必要になります。

この癒着をとる方法ですが、まず、まだ開けていない常温のペットボトルをひとつ用意してください。

あとはそれを脇の下に挟み、10秒、下のイラストのように動かすだけです。念のため、痛みが出ていない側も同じように行うとよいでしょう。

（出所：『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』より）

著者フォローすると、沖倉 国悦さんの最新記事をメールでお知らせします。