｢小麦粉＝悪｣｢グルテンフリーがいい｣と安易に考える人が知らない超残念な真実

では米粉と小麦粉、それぞれどんな特性があるのかを見ていきましょう。

米粉は文字通り、コメを砕いて粉にしたものです。小麦粉と違ってグルテンフリーで、血糖値の上昇が小麦粉より穏やかです。ちなみにグルテンとは小麦粉に含まれるたんぱく質のことです。

そして米粉は食感が軽いのが特徴です。

米粉のパンケーキはモチモチしていながら、ふわっと軽い。これは含まれるたんぱく質の違い。米粉に含まれるのは「オリゼニン」というたんぱく質です。「オリゼニン」は粘り気がなく、あっさりした食感なのです。

一方で、小麦粉のたんぱく質・グルテンは粘り気があり、パンのように膨らませる食べ物に向いています。

逆に、ロールケーキやパンケーキのように、あまり膨らませない食べ物に使うと、どっしりとして食べ応えのある食感になります。

また小麦粉のグルテンは油や砂糖を抱き込む性質があります。でも米粉はグルテンと比べて油や砂糖を吸収しません。だから小麦粉はこってりしたスイーツと相性がいいのですが、米粉はこってり系は苦手。

逆に、米粉が得意とするのは和菓子やもち菓子などのあっさり系のスイーツです。つまり「低糖、低脂質のお菓子が作りやすい」のが、米粉の特徴です。

ちなみにカロリー自体は小麦粉も米粉もたいして差がありません。「米粉のほうがカロリーが低い」と思っている人が多いのですが、それは誤解です。

米粉は「小麦粉の代替品」か

このように米粉、小麦粉はそれぞれの特性があります。しかし世の中には「なんでもかんでも小麦粉の代わりに米粉を」という風潮があるようです。

特にSNSは「小麦粉の代わりに米粉でヘルシーに」というレシピ動画が再生回数を稼ぎ、「米粉＝小麦粉の最強代替品」というイメージが定着しつつあるようです。

しかし米粉の特性を知らずに、たんに「小麦粉の代用品」として米粉を使ってもおいしいものはできません。