いすに座るときの姿勢も同じです。背もたれの少し手前に腰を下ろし、骨盤を立てて頭が背骨の真上にくるように座ります。背もたれに寄りかかるのはラクな姿勢に思えますが、そうではありません。背骨が頭をしっかり支えることができなくなるため、その負担が首や肩、背中や腰にかかってきます。ねこ背の人と同じように、肩こりの原因になったり、胸やおなかが圧迫されて内臓の働きが悪くなったりするのです。
座るときにも丹田に力を入れて、背すじを伸ばすことが大切です。いすの座面はやわらかすぎない方が正しい姿勢を保ちやすく、体にはやさしいのです。
立っているときには六尺前、坐っているときには三尺先
自分の姿勢が正しいかどうかは、丹田呼吸をしてみるとよくわかります。まずは丹田から息を吐き、次に吸い込んだ息を丹田にまっすぐに落とすのです。胸のあたりで息が止まるような感覚があれば、姿勢は正しくありません。丹田まで自然にストンと息が落ちるまで、姿勢を整えながら何度でも繰り返してみましょう。
外を歩くときにも、この姿勢を維持しながら歩きたいものです。最初は姿勢を正していても、気がつけば背中が丸くなってトボトボ歩いている、ということがあるかもしれません。その場合、目線の位置を意識して変えてみましょう。
禅では、立っているときには六尺前（1.8m先）、坐っているときには三尺（91cm）先に視線を落とすよう教えられます。六尺とは、畳の縦一枚分。三尺とは半畳分です。歩いているときにも、そのくらい先に視線を置きながら歩くと自然に背すじが伸びていくはずです。
電車やバスに乗っているときにも、ドアに体を預けたりせず、背すじを伸ばしてつり革につかまりましょう。正しい姿勢を維持しながら、体幹も鍛えられます。
テレビに映る高齢の俳優さんたちは、いつも見事なほどに若々しく見えます。それはお顔のシワとは無関係。しゃんと伸びた背中が、オーラを放っているのです。
