SNSは上手に使えば癒やし効果が得られますが、使い方を間違えると幸福度を低下させてしまいます。例えば、フォロワーや「いいね！」の数を気にしてしまったり、友達の投稿を見て嫉妬したりと、余計にメンタルを落とす要因になりかねません。
デジタルデトックスのスモールステップとして、使わない時間を決めることも大切です。例えば、「夜寝る前の2時間は電源をオフにする」というルールを決めるなどしましょう。
スマホを目覚まし代わりにすると、寝室にスマホを持ち込むことになり依存を高める危険性があるので、別に目覚まし時計を使用するのがおすすめです。
完全にスマホやパソコンを触らない生活をするのではなく、友達と過ごす時間や寝る前はスマホを触らないといったルールをつくり、少しずつスマホから離れる時間を増やせば十分です。
シチュエーション別、自分を強くする魔法の言葉
「言葉」は自己肯定感を高めるための重要なカギを握るものです。ここでは、特に口癖にしたい「大切な言葉」をシチュエーション別にピックアップします。
「今日を楽しもう！」
朝起きて洗顔したあと、鏡のなかに映る自分の顔を見ながら「今日を楽しもう！」と言いましょう。気持ちのいい1日をスタートできます。
「大丈夫」
自分自身に「大丈夫」と伝えましょう。ポジティブな言葉を自分に言い聞かせることで潜在意識に浸透していき、自己肯定感が高まります。
「ひとりって最高！」
日頃から自分の内面を意識する時間をつくりましょう。ひとりでいる時間に「ひとりって最高！」と言うことで、主体性が高まります。
「なんとかなる！」
不安や心配、恐れなどを感じたときは「なんとかなる！」と言う癖をつけることで、大げさに考えることが減り、気持ちが楽になります。
「ま、いっか」
心の余裕をつくるマジックワードです。悩みや不安を一時的なものとして楽観視することができるようになります。
