これだけ!疲労回復を早める簡単ストレッチ 動かないことが原因の「静的疲労」に効く

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(写真:VOCE)

3.両手を左足首のほうへスライドさせて、ラクな位置で左脚を持って、左脚を胸のほうへ近づけます。ひざは軽く曲げたままでOK。左の太ももの裏側が伸びたところで8秒キープ。反対側も同様に。やりづらいほうがあれば、そちらだけもう1セット行って。

朝起きてすぐのストレッチ

朝起きたらまず朝日を浴びることで体内時計のずれを正して、交感神経のスイッチをオン。交感神経にスイッチが入れば、ボーッとした体が目覚め、ラクに活動できるようになります。すると血流もよくなり、疲れにくい体に!

頭上げで、交感神経を刺激
(写真:VOCE)

1.布団の中で寝たままできるポーズで、シャキッと目覚めましょう。あお向けになり、両ひざを立てて、足は腰幅に開く。両手は体の横に。

(写真:VOCE)

2.両ひざを両手で抱えて胸に引き寄せるのと同時に、頭を上げて8秒キープ。ゆっくり下ろす。

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