きちんとやれば効果絶大！スクワットのコツ 大きな筋肉が集まる下半身を鍛えよう

＜POINT＞背中が丸まり、体が前に倒れ過ぎないように

お尻を上げる時に、体を倒し過ぎるのはNG。上体を少し倒して頭からお尻までが一直線になる2の姿勢から少しずつ体を起こしながら立つと太ももの筋肉が刺激される。

3.お尻を上げてひざを伸ばす

背すじを伸ばしたままお尻とひざを同時に伸ばしながら立ち上がる。再度ゆっくりとお尻を下げ、椅子にお尻が触ったら3の姿勢に。1～3を10回×2セット。

筋肉が硬く縮んでいる人には…

チェックテストで柔軟性の低かった人は、太ももの裏側や股関節まわりの筋肉が硬く縮んでいる。椅子に座った開脚姿勢からのスクワットをすることで、筋力を鍛えながら、同時に太ももの筋肉の柔軟性をアップ。

1.脚をできるだけ大きく開く

椅子に浅く座り、両脚を大きく開く。ひざとつま先をできるだけ外側で同じ方向に向けて両手はひざの上。大きく開かない人は、開くところまででOK。

＜POINT＞脚を開いた時につま先とひざが同じ方向を向いているのが正しい状態。太ももの筋肉が硬いとひざだけが内側に向きがちなので、注意！