きちんとやれば効果絶大！スクワットのコツ 大きな筋肉が集まる下半身を鍛えよう

3.ひざを伸ばし上体をまっすぐに

ひざを伸ばしながら、上体をまっすぐにする。再びゆっくりとお尻を下げ、椅子に軽くお尻が触れたら、すぐにお尻を持ち上げる。1～3を10回×2セット。慣れたら目をつぶって行って。

筋力アップ効果は期待大

チェックテストで筋力ナシ、柔軟性ナシ、バランス力ナシ、全部ナシだった人は基本の椅子スクワットにこのエクササイズをプラス。はじめの頃は筋肉痛になる可能性も高いけど、筋力アップ効果は期待大！

1.両脚を前後に開いて両手は腰に

右脚を前、左脚を後ろにして大きくタテに開き、前と後ろの脚のつま先を体の正面に向ける。両手は腰の横に置き、背すじを伸ばして、まっすぐに立つ。

2.両ひざを曲げて上体を落とす

右ひざは直角に曲げ、左つま先だけをつけて上体を真下に落とす。この時、体が倒れないように。1～2を10回くり返し、2セット目は脚を入れ替えて。反対側も同様に。

（撮影／伊藤泰寛 取材・文・構成／山本美和）

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