きちんとやれば効果絶大！スクワットのコツ 大きな筋肉が集まる下半身を鍛えよう
2.お尻を上げてひざを伸ばす
ひざとつま先の向きをキープしたまま、ゆっくりとお尻を上げてひざを伸ばし、お尻を下げ、椅子に軽くついたらお尻を上げる。1～2を10回×2セット。
＜POINT＞立ち上がった時にも、ひざとつま先は外側を向いているのが正解。背すじを伸ばしたまま、無理せずできる範囲でつま先とひざを外側に向けよう。
立ち姿勢も美しく
筋力とバランスが低かった人は脚閉じスクワット【10回×2セット】
椅子スクワットの体勢から脚を閉じると、より安定が悪くなり、バランストレーニング効果が！ これが簡単にできたら目をつぶって行うと、バランス力が高まって立ち姿勢も美しくなる。
1.椅子に浅く座り、両脚を揃える
椅子に浅く座り、両脚とひざを揃える。胸の前で両手を交差して指先を二の腕にあて、背すじを伸ばしたまま、上体を少し前に傾ける。
2.両脚を閉じたままお尻を上げる
両脚を閉じたまま、ゆっくりとお尻を持ち上げる。脚が開きそうになったら、内ももに力を入れて、ひざとひざをつけた状態をキープ。
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