心と体が休まる！簡単｢腹式呼吸｣のコツ 多忙でなかなか落ち着けない人へ

④今度は、頭、肩甲骨、ひじ、背中の4点が浮いたりズレたりしないよう意識しながら、手を乗せている下腹部を少しずつ膨らませるように、鼻からゆっくりと息を吸います。

吸ったときの2倍の時間をかけて

⑤やはり頭、肩甲骨、ひじ、背中の4点がズレないよう意識しながら、吸ったときの2倍の時間をかけて、口からゆっくりと息を吐いていきます。この④と⑤の「吸う、吐く」も3回繰り返して。

⑥最後は、頭、肩甲骨、ひじ、背中、仙骨、ひざ裏、かかとの7点全てが浮いたりズレたりしないよう意識しながら、下腹部を膨らませるように、鼻から息を吸います。

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【緊張と弛緩を繰り返すリズムを大事に】