心と体が休まる！簡単｢腹式呼吸｣のコツ 多忙でなかなか落ち着けない人へ

それでは実際に腹式呼吸をやってみましょう。

体の力を抜いて、仰向けになりましょう

①仰向けに寝て目を閉じ、両手のひらをおへそより少し下辺りにやさしく乗せます。

②手を乗せている下腹部を少しずつ膨らませるように、鼻からゆっくりと息を吸っていきます。仙骨、ひざ裏、かかとの3点が床から浮いたりズレたりする手前で、吸うのを止めます。

③息を吸ったときの2倍の時間をかけて、口から少しずつ吐いていきます。このときも仙骨、ひざ裏、かかとの3点がズレないよう意識して。この「吸う、吐く」を3回繰り返します。

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【鼻からゆっくりと息を吸って】