蒸し暑くても｢グッスリ睡眠｣を叶える裏ワザ 体温の仕組みを知ると役に立つ!

後頭部を冷却シートで冷やす

後頭部を冷却シートで冷やすと、寝つきまでの時間が短縮したという報告もありますので、試してみてください。冷感枕カバーなどが◎。

寝室の空気を循環させる

扇風機やサーキュレーター

風のないところで植物が育ちにくいように、ヒトも空気の流れがある程度あった方が良いと言えます。そのため、扇風機やサーキュレーターなどを使って、寝室の空気の循環を良くしましょう。

ただし、先述の通り、直接体に当たると冷えすぎてだるさを感じたり、熱が外に逃げにくくなってしまうので、NG。壁にあてて、その跳ね返りを利用したり、エアコンの下において、室内の空気の循環をよくしましょう。

ペパーミントやレモングラスなどの精油スプレー

ミント系やシトラス系の精油は、清涼感があり、涼しさを感じます。ディフューザーで寝室を香らせたり、無水エタノールと混ぜて、ルームリフレッシュナーとして使用するのも良いでしょう。

夕方の運動も◎

体温は昼間との高低差が高ければ高いほど、夜の熟睡度が上がります。最も体温が高い夕方に、スクワットをしたり、階段を利用したり、運動をするのも良いでしょう。

暑くてもちょっとやそっとで起きないよう、夜の熟睡度を高めることも重要です。

いかがでしたか？ 様々なものを駆使しながら、蒸し暑い夜を乗り切ってくださいね。

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