（第3回）ストレスに強くなる生活習慣・その１　睡眠編

●ビジネスパーソンとしてのコツ

　先のAさんのパターンから抜け出す工夫を考えてみよう。
　まずウィークデーには仮眠をするのだ。昼休みの食後に、5分でも10分でも机で寝てみよう。頭がすっきりして、機嫌がよくなり、仕事が進んで、ストレスが軽くなる。
　次に早く帰ることを心がける。接待や締め切りでない限り、せめて23時には寝る準備ができるように予め退社時間を決める。仕事を途中にしたまま帰ることに抵抗を覚えるかもしれない。しかし、疲労した夜と元気な朝の仕事の能率は桁違いである。23時近くになったら部屋を暗くしていく。脳が眠る準備をするのを促すためだ。明るいままで寝るのは止めたほうがよい。

　深夜のメールやインターネットは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるので勧められない。読むなら本や雑誌がよいだろう。深夜でも早朝でもメールの返事は始業後しか来ないのだ。
　そして早起きするのである！　同じ5時間睡眠なら4時半には起床できる。宵っ張りより断然体調はよいはずだ。すっきりとした頭で、早朝の時間で、仕事があるなら自宅で仕事をするか、会社に早く行って仕事に取り掛かるとよい。自己啓発のために自由に使ってもよいだろう。
　ワークライフバランスのためにも早寝早起きがよい。夕食には家族と食卓を囲み、話しをする時間ができる。早朝に起きて、仕事や好きなことをしても、気にする家族はいない。

　流されれば夜型の睡眠になるし、意識的に睡眠時間をコントロールできれば朝型になれる。ストレス対処だけでなく毎日の活力にも大きな違いがでる。生産性の向上の要求は今後も限りないだろう。ビジネスパーソンとしては睡眠を大切に考えるべき時期なのだ。

　次回以降には、同じ生活習慣に関する工夫として、不眠への対処や酒の飲み方を紹介する。

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