サウナで｢ととのった!｣は"疲労感"が取れるだけ…専門家が指南【本当に疲れを取る】2つの入浴法

熱めのお湯にじっくりつかってたっぷりと汗をかき、お風呂上がりに冷えたビールを飲むと1日の疲れがすべてリセットされる……。これはまさに、「疲労感」だけが取れているのであって、「疲労」はまったく軽減していません。むしろ脳の温度を安定に保つ役目を担う自律神経の疲労は、増していることでしょう。

つまり、身体的にしろ精神的にしろ、どっと疲れを感じている日は、シャワーだけですませる"カラスの行水"がベスト。入浴はさっと終わらせて早く眠りにつくほうが、よほど疲労は回復できます。

基本的に、「湯船につかったほうがいい場合」というのは「その日、活動の少ない1日を過ごして元気なとき」と覚えておきましょう。

しかし、もちろん湯船につかることにメリットがないわけではありません。お湯の水圧と浮力が加わることによって、脚に溜まった血液や体液が心臓に戻りやすくなるため、脚のむくみをとることができます。

疲れていないことが前提ではありますが、1日中デスクからほとんど動かない人や、立ち仕事が多い接客業の人などが、むくみをとるために入浴するというのは非常に効果的です。

湯船につかるときは「みぞおち浴」に

ここで、湯船に入るときの具体的な注意点をお伝えしておきましょう。

お湯の温度が高いと自律神経の疲れを招くため、38～40℃のぬるま湯であることがマスト。さらに、脇の下あたりまでつかれる湯量が正解です。

肩までつかってしまう全身浴はNG。肩から首にかけては太い血管が通っており、肩まわりを温めてしまうと脳が温まってしまいます。そうなると、自律神経は脳の温度を下げるために働かなければなりません。胸より下までの「みぞおち浴」でお願いします。

また、たとえぬるま湯だとしても、長湯をすると自律神経には負担がかかります。湯船につかる時間は、10分以内がベター。汗がじんわり出てくるころには、お湯から上がることが大切です。

そして日本人が大好きな「温泉」も要注意。