収縮ではなく、拡張。緊張ではなくリラックス。そんなふうに自分を導くのがアクセプタンスです。
「好ましくない感情や思考に居場所なんかつくってしまったら、好き放題にされちゃうんじゃないの?」と思うかもしれませんね。
でも、その心配は無用です。
先ほどからお話ししているように、戦えば戦うほどマインドさんも応戦してきます。その思考から離れられません。いつまでも終わらない綱引きのようなものです。
嫌な感情や思考との“綱引き”から手を引く
綱引きを終わらせるには、どうすればいいでしょう?
相手が自陣になだれ込むまで引っ張り続けるしか方法がないと思い込んでいませんか？ それこそフュージョンしている状態ですね。
もっといい方法があります。綱から手を離すのです。パッ、とね。
マインドさんたちはそのまま後ろに倒れてしまうでしょう。壁にぶつかり、座り込み、怒って文句を言います。
でもあなたは気にしなくていいんです。
「ごめんね。でも疲れたから休憩。そこに座ってていいよ」と彼らに居場所を与え、マインドさんとのつまらない綱引きよりも、もっと価値のある何かをすればいいのです。
先ほどの「着ぐるみ」の例でいえば、脱いだ着ぐるみはたたんでおいておきましょう、ということです。
着ぐるみを脱いだことで、あなたが座っている椅子には少し余裕が生まれたはずです。そこにたたんだ着ぐるみをおいておけばいいんです。
着ぐるみを丸めて燃えるゴミに出してしまえばもっと安心できるかもしれませんが、この着ぐるみは捨てても捨てても戻ってきてしまうんです。
想像すると、ちょっとホラーっぽくて怖いですよね。
そんなことがないように、たたんでおくのです。着ぐるみを入れておけるカゴや箱を用意しておくのもいいでしょう。そこにしまうイメージです。
気づくと再び着ぐるみを着ていることがあるかもしれません。でもまた脱いでたたんでカゴに入れておく。それがアクセプタンスです。
