お腹が全然へこまない人は｢ほぐし｣が足りない ｢お腹＆脚｣を引き締める簡単ストレッチ
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脚やせ02
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
1、横寝で左脚を伸ばし右足首を右手でつかむ
体の左側を下にして横になります。左腕はひじを曲げて、手のひらで頭を支えて。
体の左側を下にして横になります。左腕はひじを曲げて、手のひらで頭を支えて。
内ももの筋肉を鍛えて引き締まった脚に！
気になる内もものぷるぷるを引き締めます。女性は、脚力、特に内ももの筋肉（内転筋）が弱くなりやすく、鍛えておかないと脚を閉じられないほど弱くなります。踏ん張る力も弱くなり、転倒にもつながります。
いつまでも引き締まった脚でいるには、内ももに筋肉をつけるのが必須です。余裕がある人は足首を手前に引いて行うと、ふくらはぎの筋肉もキュッと引き締まります。
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
2、息をフッフッと吐きながら左脚をくり返し上げる
「フッ、フッ、フッ」と小刻みに吐く息に合わせて、左脚を脚の付け根からアップ。反対側も同様に。
「フッ、フッ、フッ」と小刻みに吐く息に合わせて、左脚を脚の付け根からアップ。反対側も同様に。
やせるPoint：内ももの力を使って股関節から脚を上げて
脚は股関節から動かし、内ももの力で持ち上げるイメージで動かしましょう。
脚は股関節から動かし、内ももの力で持ち上げるイメージで動かしましょう。
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