お腹が全然へこまない人は｢ほぐし｣が足りない ｢お腹＆脚｣を引き締める簡単ストレッチ

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Naoko : 骨盤矯正パーソナルトレーナー
2022/12/17 13:00
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お腹やせ03 わき腹
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
1、横寝の姿勢で両脚を伸ばし足裏を壁に強く押しつける
体の左側を下にして横になり、左腕は頭上に伸ばし、頭をのせます。右手は体に添わせて。両脚を伸ばして腰幅に開き、壁に足裏をつけて強く押します。

骨盤を垂直に保つ力でわき肉をジワジワ燃焼

日常動作ではほとんど使う機会のないわき腹には、脂肪がどんどんたまりがちです。でも、苦しい腹筋運動は続けるのが難しいもの。わき肉をつぶす動作だけでなく、「横寝」で骨盤を床と垂直に保とうとする力、壁を足裏で押す力によって、わき腹の筋肉、股関節や腹部のインナーマッスルが勝手に働いてくれます。

（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
2、わき腹をつぶすように上半身を上げていく
息を吐きながら、右のわき腹をギュッとつぶすように上半身を上げていき、吸いながら床に下ろします。反対側も同様に。
やせるPoint：骨盤は床に対して垂直をキープする
ポイントは骨盤を床と垂直に保つこと。前後に倒れやすい骨盤を支えようと、勝手にお腹周りの筋肉が働いてくれます。ただ横寝姿勢になるだけでは、引き締め力はダウンします。
→次ページ脚やせはどうしたらいい？
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