｢すぐに気にしてしまう人｣精神科医が教える対策 気になることが頭から離れない時どうしたら？

飲み会などの後に、「なんであんなこと言っちゃっただろう」など後になって気になることはありませんか（写真：Ushico／PIXTA）

「気になること」を棚卸しする

「気になること」があると、頭の中がそれで支配されてしまい、パニック状態のように感じることはありませんか？ でも実際は問題が次々に起きているわけではないはず。

いざ「気になる」に直面したときは、冷静になって整理し、「気になること」の箱からどんどん物を捨てていって、箱自体を小さくすることが大事です。具体的には次のような方法があるので、ぜひトライしてみてください。

ステップ1 「気になること」を全部書き出す

困ったことがあったら書き出す作業をしているというTomyさん。これには問題の整理はもちろん、頭の中のことを紙にアウトプットすることで、「ずっとそのことを考えずに済む」効果もあるそうです。いま頭の中を占めているいや～な「気になること」を筆頭に、実は気がかりなこと、寝る前にふっと思い出しては憂鬱になる心配ごとなど、思いついた順にどんどんリストアップしてください。

ステップ2 「どうにもできないこと」をリストから外す

次に、リストアップした「気になることリスト」をしげしげと眺め、仕分けしていきます。気になるあれこれを冷静な目で見てみると「自分ではどうしようもできないこと」「今すぐ解決することは難しいこと」が含まれているのではないでしょうか？ こういうものはリストから外してしまいます。これは自分の範疇の外にあること、と認識してて手放すのです。