｢ただ寝るだけ｣ではダメ？体力がない人に必要な休み方。精神科医が見極める｢心と体の疲労サイン｣

サイクリングやショッピングというのは、本来ならば疲れを伴う行動ですが、心が疲れている場合には休日を寝て過ごすよりも、疲れを取ることができるのです。

何もやりたくなければ「日光」を浴びる

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体力のないビジネスパーソンであれば、「休日には、何もやる気が起こらない」という人もいるかもしれません。

「軽い運動やストレッチが体にいい」とわかってはいても、それすら「面倒くさい」と感じて、近所のコンビニに行くだけで精一杯という人にとっては、「日光を浴びる」という簡単で体力回復の効果が高い戦略が最適です。

日光を浴びるといっても、日焼けするほど日光浴をする必要はありません。休日に天気がよければ家の近所を散歩したり、それが面倒なら庭やベランダに出て、コーヒーを飲むくらいで十分です。

その理由は、日光を浴びることによって、体内で「セロトニン」が作られることにあります。セロトニンとは、脳内で分泌される神経伝達物質で、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、次のような重要な役割を担っています。

アドレナリンが不足すると、イライラや不安感が募って、うつ状態になりやすくなったり、頭痛やめまいなどの身体的な不調を起すこともあります。日光を浴びながら近所を散歩すれば、筋力の維持にもつながりますが、気分転換も兼ねて、15～30分くらい日光を浴びながら読書を楽しむだけでも、しっかりと体力回復の効果が得られます。

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