ダラダラ休むのはもう古い？「攻めの休養」で心と体を劇的に回復させる方法

疲労を回復させる休み方をご紹介します（写真：Peak River／PIXTA）

「守りの休養」と「攻めの休養」を十分に確保する

休養には、「守りの休養」と「攻めの休養」があります。守りの休養とは、人間が生きるために不可欠な睡眠に加えて、何もせずにダラダラ過ごす時間も含まれます。

一方、攻めの休養とは、「心の元気UP活動」ともいえるもので、より積極的に自分の気分や気持ちのエネルギーを回復させてくれる行動を指します。自分で決めた活動で、心の活力がわいてくるアクションです。

そう聞くと、「新幹線で何時間もかけて推しのライブに行く」「海外旅行に1週間！」など、お金や時間をたくさんかけるものをイメージするかもしれませんが、そうではありません。

秒単位でできるリフレッシュや、無料で簡単にできるものもたくさんあります。身近な例では「仕事中の飲み物を自分の好きなものにする」なども心の元気UP活動のひとつです。

休み時間にダラダラするより、むしろ運動したほうがリフレッシュになることがあります。アクティブレスト（積極的休養）は、軽い運動が疲労回復につながるという考え方で、「攻めの休養」に似た概念のひとつです。

ある研究では、デスクワーカーは休憩時間にスマホやメールをやめてストレッチや散歩をするとメンタルヘルスにも良い、という結果が出ています。