「今日は調子悪くならないかな」と朝から体調チェックをしていませんか？自ら不安スイッチを押してしまう人には「カギカッコ作戦」がオススメ

朝の体調チェックで、自分から「悪いところ探し」していませんか？（写真：Ushico／PIXTA）

不安スイッチが入ったときは「カギカッコ」作戦！

朝起きたときに「今日は調子悪くならないかな」と体調チェックをしていませんか。「動悸はないかな」「憂鬱な気分はないかな」と自分から悪いところ探しをすると、「不安スイッチ」を押すことになります。

まずは、自分が不安スイッチを押していることに気づきましょう。そして、「カギカッコ」をつけて「……と、思っている」と付け加えてみてください。

「『動悸はないかな』と思っている」「『憂鬱な気分はないかな』と思っている」というふうに「カギカッコ」をつけるのです。メタ認知といって、自分の心の声を自分自身が認知すると、客観的視点に立って冷静に自分の感情をとらえることができるようになります。

朝から、体調チェックで悪いところ探しがはじまったら、①「不安スイッチを押している」ことに気づき、②「カギカッコ」をつけて考えます。そして③「いざとなったら休んだらいい」と自分に安心を与えたうえで、④目の前のことを淡々とこなすようにしましょう。いつのまにか、不安から離れることができるようになりますよ。