ショック受けた繊細さんのための｢心を守る方法｣ 心の中で推しに共感してもらうすごい効果

まず、頭の中の考え（ 思考）を、いったんぜんぶ脇に置きます。

「あのとき私がこうすべきだった」「こんなことまで気にする私が悪い」「なんで行動できないの」などの自分に厳しい考え。また、「相手にも事情があったんだから」「どんな人にもいいところがある。いいところを探さなきゃ」など相手をよく見る考え。これら、湧いてくる思考すべて脇に置きます。

次のステップとして、 自分の気持ち（感情）に目を向けましょう。
ショックな出来事が起きたとき、どう感じたでしょうか。「気持ち」に目を向けて、「共感の声かけ」をしてみてください。下記のような言い変えが有効です。

好きなアイドルやアニメのキャラクターなど「推し」を想像して慰めてもらうのも効果的です。

気持ちに寄り添うと、動揺が鎮まっていきます。「怖かったよね」「イヤだったよね」と自分に声をかけると、泣けてくることも。「泣いちゃダメだ」ではなく、存分に泣かせてあげましょう。

時間を巻き戻して、動機を思い出す

人間関係ではときに、思わぬショックを受けることがあります。

「仕事がつらくて、会社をやめたいと先輩に相談したら、『仕事は誰だってつらいもの』と強い口調で非難された」
「好きなユーチューバーの動画を見ていたら『くだらないことに時間を使っている』と説教された」

このようにショックなことを言われたときは「時間を巻き戻す」という技を使ってみましょう。