自分の感情に振り回されないための｢4つの方法｣ ｢どうして｣ではなく｢どうすれば｣で考える幸せ思考

「積極的に発言するようになったら、うっとうしいと思われるかもしれない」「給料アップを要求したら、無礼なやつだと上司に思われるかもしれない」といった思い込みがあるのなら、次のような問いかけをする。

このように問いかけると、思い込みの呪縛が解けてくる。現実を直視せずに偏見のレンズを通して物事を見ていたことがわかってくるのだ。

「押しが強いと思われる」を「昇給に向けて努力している」「昇給の要求は理にかなっている」といった考え方に変えれば、いつもの思考を疑問視できるようになり、固定観念を捨てられる。そのためには視野を広げ、自分の問題ばかりにこだわりすぎないことを心掛けよう。

「どうして」ではなく「どうすれば」で考える

「どうして、あれほど悪いことが起こったんだろう？」と、くよくよ考えるほど不幸になる。それは多くの研究者たちが明言する結論だ。

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どうして自分はがんになったのだろう、どうして恋人にふられたのだろう、どうして就職できなかったのだろうと、頭のなかでネガティブな声に耳を傾けていると、思考の悪循環から抜け出せなくなる。

「どうして」とか「あのときべつの行動をとっていれば」という思考回路におちいったら、「どうすれば」「なにをすれば」などに変えてみる。「どうすれば、気分を上向きにできるだろう？」「この状況を変えるために、いま自分はなにをすればいいんだろう？」といったように。

このシンプルなテクニックに大きな効果があることは、臨床心理学者たちも実感している。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しむ人はよく、「どうして」あんな恐ろしい出来事が起こったのかと繰り返し考え、ネガティブ思考から抜けだせなくなる。

過去の出来事が起こった理由にこだわるのをやめて、「どうすれば、また自分の人生を歩みだせるだろう？」と考えるようにすれば、ネガティブ思考のサイクルから抜けだせる。

「どうすれば」「なにをすれば」という言葉とともに問いかければ、ネガティブ思考を頭の外へと追いだし、ふたたび前進できるようになるはずだ。