｢他人の得を自分の損｣と感じる人に見えるサイン ｢認知や受け取り方｣を変えることができたらラクに

自分にも他人にも「べき思考」を疑って、なるべく減らしていきたいですね。

そして、「べき思考」から自由になるためにも、「〜すべき」という言葉は極力使わないようにしてみましょう。

「絶対、うまくいかないと思う」を使っていませんか？

「～すべき」と同じように、なるべくなら使わないようにしたい言葉があります。

「いつも」「絶対」「100％」などです。

例えば次のようなフレーズを言っていませんか？

「私、こういうとき、いつも失敗するのよね」
「絶対、うまくいかないと思う」
「100％私が悪い」

数回起こったことを、まるですべてにおいて起こるかのように認知することを「過度の一般化」といいます。

次は成功するかもしれないし、別のことならうまくいくかもしれないのに、「すべてがうまくいかない」と言いきるのは、正しい認知とはいえないですよね。

失敗したときに「私っていつもうまくいかない」なんて思っていると、「私ってダメな人間」と落ち込む元になってしまいます。

本当に「いつも」でしょうか。「うまくいったこと」もあるのではないでしょうか。「私っていつもうまくいかない」と思ったときは、「それって本当？」と疑ってみてください。

そして「うまくいったこと」を探してみるのです。小さな「うまくいったこと」でも全然OKです。

『「誰かのため」に生きすぎない』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

すると、「いつも」じゃないんですよね。

人間関係においても、「いつも」と「絶対」はあんまり使わないほうがいいです。

例えば、パートナーに「あなたっていつもそう！」と言ったら、ちょっとまずい。だって10回中10回じゃないかもしれない。10回中10回だったとしても、次の11回目は違うかもしれない。

相手が「申し訳ないな」と思っていたとしても、「いつもじゃないだろ」という戦闘モードに入ってしまうことにもなりかねません。

友だちに何か言ったとき「絶対そう言うと思った」なんて返されたら、「絶対って言えるほど、私のこと知ってるの？」とカチンとくることありませんか？

「『絶対』なんてなんでわかるんだ」ってなっちゃうこともあります。

「いつも」「絶対」「100％」など過度に一般化せず、あるがままの状況をとらえてほしいと思います。

著者フォローすると、藤野 智哉さんの最新記事をメールでお知らせします。