やる気がなかった女子がすぐやる人になったコツ ｢面倒くさがり｣は性格のせいではなかった

つい、先延ばししてしまう仕事、なかなか集中できない仕事は誰にでもあるものです。

そんなときは、たとえば、「集中力が必要な企画系の仕事は、お気に入りのスタバでしかしない」「アポ取りは使っていない会議室で行う」などと決めて、そのマイルールをできるだけ守るようにします。

このように、同じ場所で同じ仕事をしていると、「スタバに行くと、企画が浮かぶ」ということが徐々に脳に刷り込まれていきます。そして、同じ行動を続ければ続けるほど、その刷り込みが強化されていきます。すると、スタバに着くとすぐ脳が企画立案モードに切り替わるので、スムーズに着手できるようになるのです。

この効果を、心理学の世界では「アンカリング（条件付け）」と呼んでいます。アンカリングは、場所だけでなく「時間」にも有効です。ですから、「企画立案は、平日の午前中に会社近くのスタバで行う」など、時間帯も決めることでより効果が上がります。

すでに習慣化していることに新習慣をくっつける

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アンカリングを活用できるシーンは、「場所」と「時間」だけではありません。勉強、読書、日記、筋トレなど、なかなか習慣化できない行動を習慣づけることにも役立ちます。

具体的には、「歯磨きをした後に → スクワット1回」「通勤電車に乗ったら → 本を開く」といったように、すでに習慣化していることの直後に、「新しく習慣化したいこと」をくっつけてしまえばいいのです。

ポイントは、すでに習慣化している行動の最後と、これから習慣化したいことの最初の行動を明確にすることです。たとえば、単に「歯を磨いたらスクワットをする」とするのではなく、「歯ブラシを棚にしまったら、スクワットを1回する」といった具合です。

今回は、「10秒アクション」と「アンカリング」についてお伝えしました。ちょっとしたコツで先延ばしグセを直して“すぐやる人”になることができます。ぜひ、実践してみてください。

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