もちろん、これ以外のパターンでも、とにかく16時間食べさえしなければ効果は同じです。
「パターン2が定着したけど、ランチミーティングがある日はパターン1にしよう」
「ふだんはパターン1だけど、飲み会がある日はパターン2でいこう」
といった具合に、フレキシブルに変えても問題ありません。
または、最初は「やっぱり16時間、何も食べないのは無理」という人もいるかもしれません。それなら、12時間程度のプチ断食でも大丈夫です。まずはできる範囲で始めてみましょう。
「平日は仕事もあって、生活のリズムを変えるのは難しそう」
「仕事中、どうしても空腹が気になってしまう」
そんなふうに感じる人がいるかもしれません。それなら、まずは仕事のない週末の1日だけ、「ものを食べない時間」を作ってみませんか？
食べすぎのダメージを、週末にリセット
そもそも、仕事のない日は、いつもより寝坊することが多いのではないでしょうか。例えば、お昼前の午前11時までゆっくり眠ってブランチを、午後7時までディナーを楽しむ、こんなゆったりしたスケジュールでも立派に「16時間断食」を行なったことになります。
一週間でたまった老廃物や、食べすぎによって体が受けたダメージを、週末にリセットする。そんな気持ちで、気軽に取り組んでみましょう。週に1回でも、まとまった空腹の時間を作れば、体は確実にリフレッシュします。
数々のダイエット法に挫折したという小堀さんが、「16時間断食」だけはすんなり継続できたのは、効果がすぐに実感できたから。体内時計にフィットして辛さがなく、生活リズムにも組み込みやすくて、無理を感じなかったから。そして何よりも、16時間以外は「何を食べてもOK」で、我慢の必要がなかったからだといいます。
ものを食べない時間を作る――これを守るだけで、体に入る糖質もカロリーも自然に減っていき、結果として食事を改善することができます。シンプルですし、お金もかかりません。大事なのは、始めてみること。そして、無理をせずに続けていくことです。
