睡眠不足に昼寝15分！デスクでうつ伏せが正解 30分を超えると起きた時に頭がぼんやりする

筋弛緩法のやり方

（画像：AERA2022年7月18－25日合併号より／AERA dot.）

【手】手のひらを握り、力をスッと抜く。

【腕】こぶしを握り肘を曲げて脇を締め（A）、ストンと落とす。

【首】頭をゆっくり下に傾ける。顔を上げ天井後方を見たら正面に戻し、頭を左右に傾ける。

【肩】両肩を上げ（B）、ストン。

【上半身】AとBを同時にやり、腕と肩をストン。

【背中】腕を垂らし後ろに引き、同時に胸とおなかを前に突き出し、ストン。

【おなか】両手をおへその下に当て、息を口からフーッと吐き、鼻から吸う。息を止め、手でおなかを押し、それを止めるように腹筋に力を入れる。苦しくなったら、息を吐くのと一緒にフーッと力を抜く。

【脚】深く腰掛け、つま先を手前にして両脚を伸ばし、ストン。

【全身】背もたれに寄り掛かり、手・腕・肩・脚の筋弛緩法を同時に行う。