「肉食系」コンビニ飯が闘争心に火をつける! テストステロン値を効果的に上げる方法は?

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ちなみに女性の場合、「肉不足」は女性ホルモンに影響を及ぼします。動物性食品の摂取が少ないと、タンパク質だけでなく鉄分や亜鉛、ビタミンB群、ビタミンAなども同時に不足するので、冷え性や肌荒れの原因になります。

女性ホルモンが不安定になると、やはりやる気や集中力の低下、イライラなどの不調につながりかねません。つまり、女性も「肉食系」であるほうが仕事の効率も高いと言えそうです。

テストステロン値アップにつながるコンビニ飯は?

さて、それでは具体的な食事を見ていきましょう。「肉食になれ!」といっても、別に昼間から焼肉をガッツリ食べる必要はありません。コンビニを見渡せば、野菜も一緒に摂れるお肉や魚介類のメニューが豊富に揃っています。

〈みわ子流、テストステロン値アップにつながるコンビニ飯!〉
朝のオフィスで簡単摂取
・ゆで卵
・ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品
・ソイバー(牛乳など動物性タンパク質と一緒に)
・ソイラテ(ハムや卵入りのメニューと一緒に)
1皿で栄養バランスにも気を配れるランチ
・肉団子とたっぷり野菜のフォー(または春雨スープ)
・温野菜がたっぷり入ったビーフシチュー
・魚介と温野菜のホワイトシチュー
空腹もしっかり満たせるガッツリランチ
・ハンバーグと温野菜(またはサラダ)
・焼肉弁当(野菜の付け合せがあるものがよい)
・焼き魚と野菜の惣菜の入った幕の内弁当

 

特におなかが空いていて、しっかり炭水化物を食べたいときには、少しでもお肉や魚介類が多く入っているものを選ぶといいでしょう。キノコスパゲティよりもミートソーススパゲティ、昆布入りおにぎりよりも鮭入りおにぎり、といった具合です。

これから年末にかけて忙しさが増す毎日、効率よく仕事を片付けたいですよね。やる気と集中力のスイッチになるテストステロン値を上げやすい食事は、身近な食材で実現できますので、ぜひやってみてください。

丸田 みわ子 シニア野菜ソムリエ

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まるた みわこ / Maruta Miwako

美養食研究家/シニア野菜ソムリエ(野菜ソムリエの最高峰)
自身の体調不良により、健康でスリムで美肌になる 野菜や果物の効果をもっと追究したいと、野菜ソムリエの最高峰であるシニア野菜ソムリエを取得する。
「真の“美”体質」をテーマに、 カラダの中から"美"を養う料理を発信。
「美養食研究家」として、料理教室やセミナー、レシピ開発、 商品プロデュースなどを手掛けている。これまでに考えたレシピは400点、スムージーレシピ100点以上。

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