今年こそ健康に！｢10分寝るだけ｣骨盤ストレッチ ｢身長の縮み｣は､老化や病気のバロメーターだ

（写真：アスコム）

身体の重みで枕がつぶれないよう、できるだけかたくバスタオルを巻いていきます。巻き終わったら、ビニールひもできつく縛ります。枕がゆるまないようしっかり力を入れて、ひもが食い込むくらいきつく巻きましょう。どんな巻き方でもかまいませんが、端から端までグルグルと3往復くらいさせるとよいでしょう。

骨盤ストレッチのやり方

1）バスタオル枕の上に腰を乗せ2〜3分ほどリラックス！

（写真：アスコム）

2）枕を腰と肩甲骨の間あたりに移動。2〜3分ほどリラックス！

3）枕を肩甲骨の下あたりに移動。2〜3分ほどリラックス！

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バスタオルをあてる位置は大体でかまいません。身体の重みで、つまった背骨が自然に伸びていきます。余分な力を入れず、自然に横たわりましょう。

また、ベッドの上など、やわらかいところでは効果がありません。必ず、硬い場所で行いましょう。

いつでも好きなときにやっていただいて大丈夫ですが、入浴後は筋肉がほぐれ、血行が良くなっているため、より効果的です。本書ではほかにも同じ枕を2つ使用した「寝るだけでウエストが細くなる骨盤ストレッチ」や「筋肉をほぐす脚伸ばし体操」もご紹介しています。

疲れた体がご紹介したストレッチで少しでも癒されるよう祈っております。