今年こそ健康に!「10分寝るだけ」骨盤ストレッチ 「身長の縮み」は、老化や病気のバロメーターだ

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(写真:アスコム)

身体の重みで枕がつぶれないよう、できるだけかたくバスタオルを巻いていきます。巻き終わったら、ビニールひもできつく縛ります。枕がゆるまないようしっかり力を入れて、ひもが食い込むくらいきつく巻きましょう。どんな巻き方でもかまいませんが、端から端までグルグルと3往復くらいさせるとよいでしょう。

骨盤ストレッチのやり方

1)バスタオル枕の上に腰を乗せ2〜3分ほどリラックス!

(写真:アスコム)

2)枕を腰と肩甲骨の間あたりに移動。2〜3分ほどリラックス!

3)枕を肩甲骨の下あたりに移動。2〜3分ほどリラックス!

『たった一週間で身長を3センチ伸ばしウエストを5センチ減らす骨盤・背骨ストレッチ』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします)

バスタオルをあてる位置は大体でかまいません。身体の重みで、つまった背骨が自然に伸びていきます。余分な力を入れず、自然に横たわりましょう。

また、ベッドの上など、やわらかいところでは効果がありません。必ず、硬い場所で行いましょう。

いつでも好きなときにやっていただいて大丈夫ですが、入浴後は筋肉がほぐれ、血行が良くなっているため、より効果的です。本書ではほかにも同じ枕を2つ使用した「寝るだけでウエストが細くなる骨盤ストレッチ」や「筋肉をほぐす脚伸ばし体操」もご紹介しています。

疲れた体がご紹介したストレッチで少しでも癒されるよう祈っております。

【ストレッチの注意点】
背中や肩、腰にもともと痛みのある方、バスタオル枕の上に寝てみて、激しい痛みを感じる方は、専門医に相談してから行ってください。
また、妊娠中の方は行わないようにしてください。キモチがいいからといって、一日に何度もストレッチを行うのは避けましょう。
代謝が良くなるため、ストレッチの前後には水分を補給しましょう。
ストレッチ中に気分が悪くなった場合は、バスタオル枕を外し、休むようにしてください。
福辻 鋭記 アスカ鍼灸院院長

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ふくつじ としき / Fukutsuji Toshiki

30年以上で5万人以上にも及ぶ治療実績を誇り、腰痛治療の第一人者として活動。TBSテレビの特番『日本の名医50人』に出演し、日本の名医50人に選ばれるなど、福辻式シリーズとして健康・ダイエット関連商品の開発も手がける。健康関連の著書も多数。その中でも、寝ながら特製の枕を使い骨盤を矯正することで健康的に痩せることができる『寝るだけダイエット』の著者としても有名。現在は東京都品川区西五反田に鍼灸院『アスカ鍼灸治療院』を構えている。

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