シャワー派もOK!｢お腹が凹む入浴法｣3大秘訣 ｢内臓脂肪を減らす｣超簡単な方法とは？

湯船に入らずに、シャワーだけですませる人も多いと思います。2つめは、そんな「シャワー派」の人でもできる活用法です。

「シャワーの前の運動」で、「深部体温」を上げる

ダイエットには「良質な睡眠」が重要だということをご存じでしょうか？

不十分な睡眠は、満腹中枢や摂食中枢といった食欲に関わるコントロールを悪くして、過食傾向になりやすいのです。

そのためには、「深部体温」を高くしておくことが必要です。高まった深部体温が、就寝後にゆっくりと低下する過程で、眠りが深まるからです。

入浴時に湯船につかれば、深部体温を上げることができます。しかし、「シャワー派」の人は湯船に入らないので、十分に「深部体温」を高めることができません。

そこで、シャワーの前に「軽く運動する」ことをおすすめします。

運動によって体温が上昇し、血流がよくなります。この状態からシャワーを浴びれば、ゆっくり湯船につかったときと同じように全身が温まり、「深部体温」を高めることができます。

軽い運動でおすすめなのが、私が編み出した「ゾンビ体操」です。シャワー派の人はぜひ、「ゾンビ体操」をしたあとにシャワーを浴びてください。

 

 

※①（1分間）+②（30秒間）を3回繰り返して1セットとする。