シャワー派もOK!「お腹が凹む入浴法」3大秘訣 「内臓脂肪を減らす」超簡単な方法とは?

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湯船に入らずに、シャワーだけですませる人も多いと思います。2つめは、そんな「シャワー派」の人でもできる活用法です。

「シャワーの前の運動」で、「深部体温」を上げる

【2】「ゾンビ体操+シャワー」で深部体温を高める

ダイエットには「良質な睡眠」が重要だということをご存じでしょうか?

不十分な睡眠は、満腹中枢や摂食中枢といった食欲に関わるコントロールを悪くして、過食傾向になりやすいのです。

そのためには、「深部体温」を高くしておくことが必要です。高まった深部体温が、就寝後にゆっくりと低下する過程で、眠りが深まるからです。

入浴時に湯船につかれば、深部体温を上げることができます。しかし、「シャワー派」の人は湯船に入らないので、十分に「深部体温」を高めることができません。

そこで、シャワーの前に「軽く運動する」ことをおすすめします。

運動によって体温が上昇し、血流がよくなります。この状態からシャワーを浴びれば、ゆっくり湯船につかったときと同じように全身が温まり、「深部体温」を高めることができます。

軽い運動でおすすめなのが、私が編み出した「ゾンビ体操」です。シャワー派の人はぜひ、「ゾンビ体操」をしたあとにシャワーを浴びてください。

【池谷式「ゾンビ体操」】(入浴前に1セットが目安)

① その場ジョギング+イヤイヤ運動を1分間
・お腹を凹ませるように力を入れ、背筋を伸ばして胸を張って立つ。肩・腕・手の力を抜く。
・両腕を思い切り上げてから、力を抜いて下ろし、両腕をダランと垂らす。背中を丸めないように注意する。
・姿勢を保ったまま、その場でジョギングする。足の痛みがある人や筋力の低下している人は小刻みに足踏みする程度でもOK。
・下半身の運動に合わせて両肩の動きを大げさにして、子どもがイヤイヤをするように両腕をブラブラとゆれるがままにする。

 

② その場ウォーキングを30秒間
・①をやめて、両足と両腕を大きく動かしながらその場でゆっくりウォーキングする。

 

※①(1分間)+②(30秒間)を3回繰り返して1セットとする。

次ページ3つめは「最も手軽な方法」!
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