店名・商品名も公開!賢い「外食で糖質制限」 あのチェーン店なら、どのメニュー?

著者フォロー
ブックマーク

記事をマイページに保存
できます。
無料会員登録はこちら
はこちら

印刷ページの表示はログインが必要です。

無料会員登録はこちら

はこちら

縮小

モスバーガーの「モスの菜摘(なつみ)」シリーズも糖質制限食にはおすすめです。バンズの代わりにレタスを具で挟んだメニューです。通常の「テリヤキチキンバーガー」の炭水化物量が約32gなのに対し、「モスの菜摘テリヤキチキン」は約8gと、4分の1に抑えられています。

サンドイッチチェーン店「サブウェイ」でも、すべてのサンドイッチをパン抜きでオーダーすることができます。野菜の増減にも対応してもらえますので、その分、好きな野菜を多めにしてもらったらどうでしょうか。

ケンタッキーフライドチキンの「オリジナルチキン」は1個当たりの炭水化物が約8gですので、2ピースでも16g程度です。

これにコールスロー(S)を加えれば炭水化物は約6gですので、合計22gとなります。あとはコーヒー(ブラック)など糖質の少ない飲みもので済ませれば、1食当たりの糖質量の基準をほぼクリアできます。

また、衣の薄いチキンナゲットも糖質含有量が少なく、5ピースの炭水化物量は約11グラムです。ケンタッキーフライドチキンはじめ、マクドナルドやモスバーガーでも食べることができます。これにサラダをプラスすればランチになるのではないでしょうか。

フライドポテトと清涼飲料水には注意

このようにファストフードも、糖質制限で利用できるようになってきました。しかし、気をつけていただきたいのは、フライドポテトと清涼飲料水です。

フライドポテトの原料はじゃがいもで、糖質を多く含みます。たとえばマクドナルドで販売されているフライドポテト(マックフライポテト)のMサイズの糖質量は約51gにもなります。ご飯1杯(約150g)に含まれる糖質量が約55gですから、ほぼそれに匹敵するわけです。

また、清涼飲料水も糖質含有量が多いものがありますので要注意です。液体は体内吸収が早いので、固形の食べ物より早く血糖値を急上昇させます。

コーラ(糖質ゼロを除く)やソーダ類といった甘い清涼飲料水は必ず避けなければなりません。果汁100%のオレンジジュース、グレープフルーツジュース、リンゴジュースなども200ml(コップ1杯)で糖質が約20gも含まれています。

健康イメージのある果物ですが、果糖、ブドウ糖、ショ糖などが含まれており、このうちブドウ糖やショ糖が血糖値を上げるのです。また果糖はAGEs(終末糖化産物:「50代なら「太ってなくても糖質制限」の理由」)をブドウ糖の数十倍生じやすいので要注意なのです。少量の果物を食べるならいいでしょうが、濃縮されたジュースは避けましょう。

以上のようなことを参考にしていただき、拙著『外食でやせる!』(毎日新聞出版)などもご参照のうえ、健康的な糖質制限の外食を楽しんでいただければと思います。

江部 康二 高雄病院理事長

著者をフォローすると、最新記事をメールでお知らせします。右上のボタンからフォローください。

えべ こうじ / Koji Ebe

内科医、漢方医。高雄病院理事長、日本糖質制限医療推進協会理事長、江部診療所所長。1950年生まれ。1974年京都大学医学部卒業。1978年から高雄病院に勤務。漢方療法、絶食療法、食養生、心理療法なども取り入れ、独自の臨床活動を行ってきた。1999年高雄病院に糖質制限食を導入し、2001年から本格的に取り組む。2002年に自らも糖尿病であると気づいて以来、さらに研究に力を注ぎ、「糖質制限食」の体系を確立。自身の糖尿病も克服する。

この著者の記事一覧はこちら
ブックマーク

記事をマイページに保存
できます。
無料会員登録はこちら
はこちら

印刷ページの表示はログインが必要です。

無料会員登録はこちら

はこちら

関連記事
トピックボードAD
ライフの人気記事