最短最速でやせる？｢最強スクワット｣のコツ 大人気のトレーナーが教える

（2）息を吐きながら雑誌を落とさないように立つ

息を吐きながら足の親指に体重をのせ、胸を張ってお尻を突き出したまま2秒で立つ。ひざを閉じたまま3秒かけて息を吸いながら1に戻る。10回×3セット。

脂肪ガン燃え！ エアランニング

（写真：VOCE）

（1）脚を前後に開き、前側の脚に体重をのせて立つ

脚を前後に開き、前に出した右脚に体重をのせて、右手を前に大きく振り、左手は後ろに大きく振る。

（2）前側の脚に体重をのせ、ひざを深く曲げる

前側の脚に体重をのせたまま、ひざをできるだけ床と平行になるように深く曲げ、合わせて手を振る。

（3）ひざの曲げ伸ばしと“その場ラン”を30秒行う

左手を前に振りながら、1の姿勢に戻る。1秒で手を2回振る速さに合わせて、ひざを曲げ伸ばし、30秒エアランニング。脚を前後入れ替えて同様に30秒行う。

教えてくれたのは…

（写真：VOCE）

パーソナルトレーナー 坂詰真二さん

「スポーツ＆サイエンス」代表。専門学校などでトレーナーを育成しながら、メディアで運動指導や監修を行う。著書『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）がベストセラーに。

（撮影／恩田亮一 取材・文・構成／山本美和 モデル／VOCEST! 079 辻岡奈保美）

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