痒みや赤みが出てきても、肌の細胞を合成する栄養素を食事から補えば、症状が長引くことを防げるかもしれません。
肌にはセラミドやヒアルロン酸といった成分が備わっています。これらの成分が再合成されやすいように、体の中からタンパク質やビタミンA、亜鉛などの栄養素で肌細胞の基礎作りをしておきましょう。
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●たんぱく質、ビタミンA、亜鉛が摂取できる食材
これらの3つの栄養素を一度に補える食材としては、うなぎ、かつお、まぐろ、鮭、赤身肉などが挙げられます。
・うなぎ
かば焼き、鰻巻き（鰻入り出汁巻き玉子）、うな重など
かば焼き、鰻巻き（鰻入り出汁巻き玉子）、うな重など
・かつお
シーチキンサラダ、シーチキン入りサンドイッチ、ツナパスタ、ツナドリアなど
シーチキンサラダ、シーチキン入りサンドイッチ、ツナパスタ、ツナドリアなど
・まぐろ
手巻きずし、ネギトロ丼、握りずし、海鮮サラダなど
手巻きずし、ネギトロ丼、握りずし、海鮮サラダなど
・鮭
鮭入りおむすび、柿の葉寿司、鮭弁当など
鮭入りおむすび、柿の葉寿司、鮭弁当など
・赤身肉
酢豚、生姜焼き、焼肉弁当など
酢豚、生姜焼き、焼肉弁当など
●セラミドやヒアルロン酸を合成しやすい食材
セラミドはこんにゃく類、ヒアルロン酸はネバネバ野菜や食材に含まれます。
・こんにゃく系
こんにゃくゼリー、こんにゃく麺（そうめん、ラーメン風、パスタ風各種）など
こんにゃくゼリー、こんにゃく麺（そうめん、ラーメン風、パスタ風各種）など
・ネバネバ食材
ネバネバサラダ、とろろ蕎麦、もずく、なめこ味噌汁、オクラの和え物など
ネバネバサラダ、とろろ蕎麦、もずく、なめこ味噌汁、オクラの和え物など
これ以外にも、たとえばβ-カロテンを豊富に含む緑黄色野菜は、体内でビタミンAを生成するため、皮膚や細胞の合成に深く関わります。根菜の煮物や温野菜サラダなどを進んで食べるようにしましょう。
痒みが続くと、衣類が首回りや肌に触れるだけでもチクチクとして、集中力が落ちてしまします。毎日食べるものに気を配り、体の内側からも痒み対策をしておきましょう。
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