開脚のがんばりすぎはかえって危険。正しい股関節のトレーニング法をお教えします（写真：プラナ／PIXTA）
テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった体、自信がもてる体をつくるメソッドを伝授する本シリーズ。今回から、体の不調を和らげてコンディションを整えるトレーニングについてお伝えします。1回目のテーマは「股関節のコンディション 」です。
さて、股関節に痛みが出やすいのは男性でしょうか？ 女性でしょうか？
A 男性
B 女性
C 性別は関係ない
開脚ストレッチには要注意
答えは「Bの女性」です。
股関節は、太ももの骨（大腿骨）の先端の球状部分（大腿骨頭）が、骨盤の下部（寛骨臼：かんこつきゅう）に収まる構造になっています。本来は球状部分の8割程度が骨盤内に収まっているので構造的に安定していますが、女性にはこの関節の収まりが十分ではない人が多く、この関節のゆるさが、股関節の痛みを誘発する原因になっています。
股関節の図（イラスト：k_katelyn／PIXTA）
誰でも股関節に過度な負荷をかければ、痛みのもととなる炎症が起こりますし、継続的に負荷がかかれば関節の変形を引き起こすことになります。サッカー選手やマラソン選手などのアスリートでない、一般の方でも筋トレやランニングなどをやりすぎれば、股関節痛を引き起こします。
運動中に股関節に違和感があったり、翌日以降も疲労が残ったりするようであれば、強度（重さ、スピード）、回数、時間、頻度を抑えましょう。
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