寝る前の簡単ストレッチで睡眠は劇的に改善する 寝たままできる｢むくみ解消＆冷え改善｣方法
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気分を安定させる
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
1、バスタオルを腰の下に置きあおむけに
腰の下にたたんだバスタオルを置き、両腕、両脚を伸ばしましょう。
腰の下にたたんだバスタオルを置き、両腕、両脚を伸ばしましょう。
背骨をぐーんと伸ばし呼吸に意識を向けて
メンタルにかかわる神経はすべて背骨を通っています。その背骨に強い負荷をかけずにほぐし、整えましょう。タオル（バスタオル3枚くらいの高さが目安）やクッション、座布団を敷いて腰の高さをしっかり出すことで、背すじがほぐれます。
気分がアップダウンする人は、脳を使いすぎる傾向があります。頑張りやさんほど、脳を休めてあげる時間が大切。頭をからっぽにして呼吸だけに集中し、動いてみてください。
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
2、両腕で弧を描くように床をはわせて下ろす
息を吐きながら、両腕で弧を描くように、ゆっくりと床をはわせて下ろします。同じ要領で息を吸いながら上げて。
POINT：仙骨の位置をできるだけ高くする
腰の位置をできるだけ高くすると、背骨がぐーんと伸びて効果的。たたんだタオルのほか、クッションや座布団などを置くのもおすすめ。胸が自然と開き、呼吸も深まります。
息を吐きながら、両腕で弧を描くように、ゆっくりと床をはわせて下ろします。同じ要領で息を吸いながら上げて。
POINT：仙骨の位置をできるだけ高くする
腰の位置をできるだけ高くすると、背骨がぐーんと伸びて効果的。たたんだタオルのほか、クッションや座布団などを置くのもおすすめ。胸が自然と開き、呼吸も深まります。
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