寝る前の簡単ストレッチで睡眠は劇的に改善する 寝たままできる「むくみ解消&冷え改善」方法

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気分を安定させる
(画像:『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』)
1、バスタオルを腰の下に置きあおむけに
腰の下にたたんだバスタオルを置き、両腕、両脚を伸ばしましょう。

背骨をぐーんと伸ばし呼吸に意識を向けて

メンタルにかかわる神経はすべて背骨を通っています。その背骨に強い負荷をかけずにほぐし、整えましょう。タオル(バスタオル3枚くらいの高さが目安)やクッション、座布団を敷いて腰の高さをしっかり出すことで、背すじがほぐれます。

気分がアップダウンする人は、脳を使いすぎる傾向があります。頑張りやさんほど、脳を休めてあげる時間が大切。頭をからっぽにして呼吸だけに集中し、動いてみてください。

(画像:『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』)
2、両腕で弧を描くように床をはわせて下ろす
息を吐きながら、両腕で弧を描くように、ゆっくりと床をはわせて下ろします。同じ要領で息を吸いながら上げて。

POINT:仙骨の位置をできるだけ高くする
腰の位置をできるだけ高くすると、背骨がぐーんと伸びて効果的。たたんだタオルのほか、クッションや座布団などを置くのもおすすめ。胸が自然と開き、呼吸も深まります。

 

寝たままペタ腹! 股関節ほぐし
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Naoko 骨盤矯正パーソナルトレーナー

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なおこ

㈱ナオコボディワークス代表。20代の頃より、肥満、肩こり、腰痛、外反母趾、O脚に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に、本格的に体作りの勉強を開始、整体、エステ手技、ヨガ、ピラティス、トレーニング方法、解剖学などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて、自分でできる骨盤矯正法、おしりリセットメソッドを独自に開発。現在、三人の子供の育児を行いながら、1万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成、企業とのタイアップ商品開発などの活動をしている。ホームページはこちら

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