寝る前の簡単ストレッチで睡眠は劇的に改善する 寝たままできる｢むくみ解消＆冷え改善｣方法
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冷え改善
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
1、あおむけでそろえた両脚を天井方向に伸ばす
かかとを上にぐっと突き出して。ひざはゆるく曲がっていてOK。
かかとを上にぐっと突き出して。ひざはゆるく曲がっていてOK。
脚の裏側の筋肉を鍛えて冷えない＆太らない体に
冷えないよう、しょうがなど体を温めてくれる食材をとることはとても大切です。でも、ぽかぽかしてきた後、熱をキープするのは筋肉のお役目。食事を意識するとともに、筋力をつけて冷え体質から脱却しましょう。
特に脚の裏側の筋肉をつけると、根本的な冷えの改善につながります。脚を上げて血流を促しながら、下半身の筋肉を刺激しましょう。冷えると脂肪もつきやすいのでダイエットにも効果的です。
（画像：『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』）
2、腰が反りすぎないよう脚を付け根から下ろす
息を吐きながら、お腹の力が抜けないよう、ゆっくりと下ろします。息を吸いながら、もとの位置に戻して。
息を吐きながら、お腹の力が抜けないよう、ゆっくりと下ろします。息を吸いながら、もとの位置に戻して。
POINT：かかとをグッと突き出す
足は甲を手前に引いて、かかとをグッと突き出しましょう。すると、脚の裏側の筋肉が働きます。ふくらはぎからお尻までギューッと伸びていることを感じられます。
足は甲を手前に引いて、かかとをグッと突き出しましょう。すると、脚の裏側の筋肉が働きます。ふくらはぎからお尻までギューッと伸びていることを感じられます。
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